こんにちは！
あんじゅです！
今回は、前回の続き
生理中のダイエットについて
「対策編」です！
ダイエットを意識すると
生理はむしろ楽になる！
どういうこと？！
今から詳しく解説します！
ダイエットの認識変えていきましょう💕
これは掟！絶対守って！
大前提！
生理中は「無理しないこと」が
一番大切です！
ダイエット中だからと
食事制限や過度な運動をするのは
本当の「ダイエット」ではありません。
それは、努力かもしれないけれど
「体を壊す」努力になってしまいます。
ここを、忘れないでください！
食べないと改善しないよ！
生理中に限らず
ダイエットでは「何を食べるか」が
重要ですよね！
ここでは、生理中に特に意識したい
POINTを紹介します！
〇バランスの取れた食事
〇こまめに分けて食べる
〇甘いもの、脂っこいものは控える
〇水分をこまめに摂る
過食・生理痛などの原因の一つに
「栄養不足」があります。
生理中は特に
鉄分・ビタミンB群・カルシウム
タンパク質・カリウムを意識しましょう！
鉄分：貧血予防
ビタミンB群：疲労回復
カルシウム：生理中は吸収力が落ちるから
タンパク質：ホルモンの材料
カリウム：むくみ改善
食材としては、
大豆製品、バナナ、キウイ、サツマイモ
ほうれん草、青魚(イワシ、サバ、サンマなど）
食事制限なんてしたら
余計に悪化するから注意してください！
ゆる～く運動しよう！
運動はしちゃダメ！
ではない！
むしろちょっとしたほうが
楽になったりする！
自分に合った方法見つけよう！
ココでのPOINTは
「ゆる～く」すること
ウォーキングやヨガなど
軽い運動で、血流良くして
リラックス効果を発揮する！
ちょっとだるいな
ってときは「あえて」少し動いてみてね！
冷えは厳禁
生理痛がヤバイ時
「冷え」が厳禁🚨
温めることで緩和されるよ！
〇暖かい飲み物を飲む
〇お腹にカイロ、湯たんぽを使う
〇湯船につかる
それでも、辛いときは
薬の服用をする。
何度も言うけど、
「自分の意志じゃどうにもならん」
だから、工夫してもダメな時は
市販の薬に頼っていい！
病院で相談してみるのもいい！
そのまま放置はよくない！
用法はしっかり守って
体を大切にしてあげよう💕
眠すぎて動けない
生理中は眠気が強くなることもある。
これもホルモンのせい！
私は結構これが酷いです🥲
どう向き合っていけばいいのか
紹介します！
〇昼寝する
〇カフェインを控える
〇朝起きて日の光を浴びる
〇早めに寝る
〇ストレッチしてリラックスする
いつもより、睡眠の質を気を付けます！
毎日できたらいいんだけど(笑)
特にね😊
絶対起きれない！って思うから
いつもより早く寝る。
日の光で体内時計リセット！
どうしてもヤバイ時は
昼寝してリセット！
その後ちょっと運動して
目を覚ます！
えっ！急に！テストです(笑)
次のうち正解はどっちでしょう？
①ダイエットしてるから、生理中も
意識して頑張ってダイエットする！
②いつもの生活習慣の中で
ちょっと体を労わる意識をする！
ダイエットしてたら
「食事バランス」「適度な運動」
「十分な睡眠」は切り離せない。
だから、ダイエットは本来なら
生理を助けてくれるもの！
最後まで見てくれてありがとう！
次の配信も楽しみに待っていてください💕
アウトプットすると
吸収力アップ↑↑
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